Pokračovat do košíku

Co potřebujete najít?

Domů / FITNESS / Sportovní závazí

Sportovní závazí

Trénink s vnější zátěží je jednou z nejoblíbenějších forem pohybové aktivity. Činky a závaží jsou nejčastěji voleným typem zátěže, ale přibývá dalších možností, jak svému pohybovému aparátu vytvořit vnější odpor. Jedním z nich je použití závaží na zápěstí a kotníky. S tímto typem zátěže zvládnete většinu cviků, které bychste dělali s činkami v posilovně. Úspěšně s nimi můžete ohýbat předloktí na bicepsy nebo lisovat ve stoje, zvláště pokud jste začátečník. Mají však více možností využití. Na rozdíl od činek nepoužívají úchop. To znamená, že s váhou, kterou musíte držet v ruce, nemůžete provádět některé cviky.

Produkty teprve připravujeme.

Můžete se ale podívat na ostatní kategorie.

Zpět do obchodu

Zdejmuji 10 cvičení s činkami na loktech a kotníky:

  1. Stoupání na špičky s váhou: Stůjte proti činkám s váhou, zvedněte se na špičky a pomalu se spusťte dolů. Opakujte několikrát.

  2. Tlak činek na loktech: Lehněte si na lavičku, držte činky v každé ruce, vytlačte je nad hlavu a poté ohněte lokty, aby byly činky šikmé. Opakujte několikrát.

  3. Zvedání ramen s činkami: Stůjte rovně, držte činky v obou rukou, vytáhněte ruce dopředu a zvedněte činky na úroveň ramen. Opakujte několikrát.

  4. Ohýbání paží s činkami: Lehněte si na lavičku, držte činky v obou rukou, ohněte paže a přitiskněte činky k hrudníku. Opakujte několikrát.

  5. Dřep s činkami: Stůjte rovně, držte činky v obou rukou na úrovni ramen, udělejte dřep a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte několikrát.

  6. Zvedání činek na boky: Stůjte rovně, držte činky v obou rukou, vytáhněte ruce na boky a zvedněte činky na úroveň ramen. Opakujte několikrát.

  7. Zvedání nohou s váhou: Sedněte si na lavičku, držte váhu mezi nohama, zvedněte nohy a poté je pomalu spusťte dolů. Opakujte několikrát.

  8. Tlak činek na loktech v leže: Lehněte si na záda, držte činky v obou rukou, vytlačte je nad hrudník a poté ohněte lokty, aby byly činky šikmé. Opakujte několikrát.

  9. Dřep s váhou: Stůjte rovně, držte váhu na hrudi, udělejte dřep a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte několikrát.

  10. Zvedání váhy na boky: Stůjte rovně, držte váhu v jedné ruce, zvedněte ji na bok a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte několikrát na každé straně.