Podpěry na kliky
Kliky jsou jedním z nejlepších funkčních cviků, které můžeme vyzkoušet. V mnoha sportech nebo uniformovaných kruzích určuje počet provedených kliků úroveň síly a fyzické zdatnosti jedince. Hlavní svaly, které se zapojují, jsou samozřejmě hrudník, deltové, horní část zad a triceps. Správným nastavením výchozí polohy se také dodatečně zapracují hýžďové svaly, břišní svaly a stehna.
Jak vidíte, kliky samy o sobě nejsou jen cvičením pro horní část těla. Při správném provedení posilují všechny posturální svaly a mohou se pomoci ke správnému držení těla a zmírnění bolestí zad. Jsou zcela šetrné k našim kloubům, protože při cvičení využíváme pouze váhu vlastního těla.
Při provádění kliků existuje několik pozic pro paže a ruce. Každá pozice působí na různé svaly paží a trupu jiným způsobem. Pro zvýšení účinnosti kliků doporučujeme používat vhodné podpěry. Snižují námahu našich zápěstí a díky elevaci jsme schopni provést hlubší shyb s využitím celého rozsahu svalového pohybu. Tato možnost nám dává ještě větší efekty z prováděných cviků a jejich výsledků si všimneme rychleji.
Představujeme 5 různých cviků, které lze provádět s podpěrami na kliky:
-
Klasické kliky: Opřete dlaně o opěrky pro kliky tak, aby byly trochu širší než šířka ramen. Snižujte a zvedejte tělo, napínajíce svaly hrudníku, paží a tricepsy.
-
Úzké kliky: Opřete dlaně o opěrky pro kliky tak, aby byly ve stejné linii pod hrudní kostí. Snižujte a zvedejte tělo, zaměřte se na napínání svalů tricepů.
-
Kliky na jedné ruce: Opřete jednu dlaň o opěrku pro kliky a druhou ruku dejte za záda. Snižujte a zvedejte tělo, soustřeďte se na napínání svalů hrudníku a ramene.
-
Kliky s nohama na opěrkách: Položte nohy na opěrky pro kliky a ruce na zem. Snižujte a zvedejte tělo, soustřeďte se na napínání svalů břicha a hrudníku.
-
Kliky s mountain climbers: Opřete dlaně o opěrky pro kliky a udělejte jeden skok, přitahujte jedno koleno ke hrudi. Opakujte na druhé straně. Pokračujte v měnění nohou, abyste dosáhli efektu běhu na místě.