Podložky na cvičení
Kdo z nás rád cvičí na tvrdých panelech a studených dlaždicích v obývacích pokojích nebo ložnicích? Pro pohodlí silových i gymnastických cvičení nebo cvičení jógy byly vytvořeny podložky, které zvyšují komfort při provádění cviků. Na trhu najdete podložky různých rozměrů a materiálů. Výběr podložky závisí na našich individuálních potřebách a pohodlí, které chcete při cvičení mít.
10 cviků, které můžete provádět na cvičební matě:
-
Kliky - položte se na břicho na cvičební matě, umístěte dlaně pod hrudník a prsty směřují dopředu, začněte se vypínat od matě a ohýbat paže v loktech, aby se trup snížil na zem, a pak opakujte pohyb, abyste se vrátili do výchozí pozice.
-
Sit-upy - položte se na záda na cvičební matě, ohněte kolena a umístěte chodidla na matě, umístěte ruce za hlavu a zvedněte horní část těla směrem k nohám, pak se pomalu vracejte zpět na matě.
-
Mrtvý tah - stojíc na cvičební matě, umístěte nohy na šířku boků, uchopíte závaží v obou rukou, ohněte kolena a začněte se ohýbat v pase, držte záda rovně a snižujte závaží na úroveň lýtek, pak se vraťte do výchozí pozice.
-
Otočení trupu - položte se na záda na cvičební matě, ohněte kolena a umístěte chodidla na matě, umístěte ruce na boky a začněte otáčet trupem z jedné strany na druhou, držte ramena na matě.
-
Dřepy - stojíc na cvičební matě, rozkročte nohy na šířku boků, začněte ohýbat kolena a snižovat hýždě, držte záda rovně a dívejte se před sebe.
-
Podběhy kolen - položte se na záda na cvičební matě, ohněte kolena a umístěte chodidla na matě, začněte zvedat kolena k hrudníku, držte nohy na matě.
-
Výpady - stojíc na cvičební matě, udělejte krok dopředu jednou nohou, ohýbajíc koleno, dokud stehno nebude rovnoběžné s podložkou, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte pohyb s druhou nohou.
-
Prkno - položte se na břicho na cvičební matě, umístěte lokty a nohy na matě, zvedněte tělo, držte záda rovně, a pak udržujte tuto pozici po určitou dobu.
-
Mountain climbers - přejděte do polohy kliků, poté přitáhněte kolena k hrudníku, jednu nohu po druhé.
-
Plank s podnosy nohou - přejděte do pozice planku a poté zvedejte jednu nohu nahoru, držte ji rovnou, pak ji spusťte a opakujte s druhou nohou.
Tady jsou 10 jogových pozic, které lze provádět na jogové podložce:
-
Tadasana (horská pozice) - stojící na podložce postavte nohy paralelně, ramena u boků a dlaně směrem dopředu. Držte se rovně a rovnoměrně dýchejte.
-
Vrikshasana (pozice stromu) - v tadasana postavte jednu nohu na vnitřní stranu stehna druhé nohy, ruce spojeny v gestu namaste. Držte rovnováhu několik dechů a poté opakujte s druhou nohou.
-
Adho Mukha Svanasana (pozice psa s hlavou dolů) - začněte na čtyřech, pak zvedněte boky vzhůru a rozložte dlaně širší než ramena. Držte tuto pozici několik dechů.
-
Bhujangasana (pozice kobra) - ležící na břiše na podložce položte ruce pod ramena a pak zvedněte hrudník a hlavu ohýbáním zad. Držte tuto pozici několik dechů.
-
Balasana (pozice dítěte) - klekněte na podložku a nakloňte se dopředu, opřete čelo o podložku a protáhněte ruce podél těla.
-
Paschimottanasana (sedící pozice sklony dopředu) - sedět na podložce s rovnýma nohama, skloňte se dopředu, držte nohy nebo lýtka a držte tuto pozici několik dechů.
-
Baddha Konasana (pozice ohnutého úhlu) - sedíc na podložce spojte chodidla a zvedněte je nahoru, pak se nakloňte dopředu, držte nohy a roztáhněte boky.
-
Utkatasana (pozice židle) - stojící na podložce se mírně nakloňte dopředu, ohněte kolena a spusťte boky, držte ruce nahoru.
-
Salamba Sarvangasana (podpůrná pozice paží) - lehněte si na podložku s obličejem vzhůru, položte podpěrku pod lopatky a zvedněte nohy rovně nahoru.
-
Savasana (pozice mrtvého člověka) - ležící na podložce rozložte ruce a nohy, zavřete oči a soustřeďte se na dech a relaxaci. Držte tuto pozici několik minut.