AB Wheel - Posilovací kolečka
Získejte silné břišní svaly s AB kolečkem: Jak cvičit správně a vyhnout se zraněním.
Vytváříte seznam příslušenství, které se vám bude hodit pro domácí cvičení? Nepochybně nezapomeňte na kolo ab. Co to je? Jak už název napovídá ("ab" je zkratka pro "abdominals"), jedná se o kolečko na posilování břišních svalů. Jak ho používat a jak se připravovat na trénink na s kolečkem?
Trénink s pomocí břišních kol je opravdu skvělým cvičením pro budování silných břišních svalů. Naučí vás udržovat posturální integraci, což se vám bude hodit v mnoha situacích - při vzpírání, sportovním tréninku, jako je fotbal nebo tenis. Při nesprávném provádění cviků však hrozí riziko zranění. Pozor, obzvláště zranitelné jsou ramenní svaly a bederní páteř. Nejdůležitějším aspektem při správném cvičení s ab wheel je udržet pánev v náklonu dozadu. Nejlépe uděláte, pokud cvičení natrénujete tzv. "na sucho", ve stoje. Představte si, že vaše pánev je kbelík naplněný vodou až po okraj. Pak se snažte "vylít vodu" za sebe, aniž byste pokrčili kolena nebo se zaklonili. Tomu se říká náklon pánve.
Jak se mám připravit na cvičení s ab wheel?
Trénink s břišními koly je opravdu skvělým cvičením pro budování silných břišních svalů. Naučí vás udržovat posturální integraci, což se vám bude hodit v mnoha situacích - při vzpírání, sportovním tréninku, jako je fotbal nebo tenis. Při nesprávném provádění se můžete zranit, obzvláště zranitelné jsou ramenní svaly a bederní páteř.
Nejdůležitějším aspektem při správném provádění cviku ab wheel je udržet pánev v náklonu dozadu. Nejlépe uděláte, když cvičení natrénujete tzv. "na sucho", ve stoje. Představte si, že vaše pánev je kbelík naplněný vodou až po okraj. Pak se snažte "vylít vodu" za sebe, aniž byste pokrčili kolena nebo se zaklonili. Tomu se říká náklon pánve.
Ab wheel - pokud již víte, jak udržet správnou polohu, můžete přejít ke cvičení ab wheel. Klekněte si na měkkou podložku. Doporučujeme používat podložku na cvičení z naší nabídky. Uchopte kolečko ab a ujistěte se, že máte zápěstí napnutá a v neutrální poloze. Zlatým pravidlem tréninku na ab wheel je synchronizovat pohyb kyčlí se změnou polohy kola na podlaze. Měly by se pohybovat přesně ve stejné vzdálenosti tam a zpět, v ideálním případě ve stejnou dobu. Nepřijatelnou situací je pohyb vpřed pouze s rukama, zatímco boky zůstávají nad koleny. Stejně tak pokud se začínáte vracet do výchozí pozice, neposouvejte boky dozadu, abyste si sedli na paty, ale pomalu se vraťte a pohybujte jimi nahoru. Klíčem k úspěchu je udržet břišní svaly co nejvíce napjaté po celou dobu cvičení a polohu pánve, kterou jsme zmínili v předchozí části. Z tohoto důvodu začněte s opravdu malým rozsahem pohybu. Posuňte se o 30-40 cm dopředu a poté se vraťte do výchozí polohy. Postupně zvyšujte rozsah, ale vždy si zachovejte plnou kontrolu. Nejcennějším momentem tréninku je pozice, kdy jste maximálně vpředu. Břišní svaly cítí, že brzy ztratí kontrolu nad polohou, a pracují s maximální intenzitou. Metodou pokusu a omylu zjistěte, kde je váš limit, a každým opakováním se k němu přibližujte na milimetry - nikdy ho však nepřekračujte.
